はじめに：乳製品代替品を使う理由
子どもが乳製品アレルギーのため、代替品を使っています。
マレーシアでアレルギー対応の食品を探している方がいるかもしれないと思い、情報を共有したいと思いまとめました。
英語は苦手ですが、なんとかレストランの方やショップ店員さんとコミュニケーションをとって乳製品の有無を確認したりしています。そのような場面用の例文も掲載しました。
※この記事は個人の体験談であり、医療アドバイスではありません。症状についての判断は必ず医療専門家にご相談ください。
アレルギーをお持ち方は、必ず最新の成分表示を確認してください。製品のリニューアルや製造ラインの変更により、成分が変わる場合があります。例えば乳製品に「dairy-free」「vegan」の表記があっても、製造工場で乳製品を扱っている場合（コンタミネーションリスク）もあるため、アレルギーが重篤な方は購入前にメーカーへの確認をおすすめします。
マレーシアで購入できる乳製品代替飲料
マレーシアでは牛乳の代わりは比較的に困りません。大きめのスーパーでなくても、
- 豆乳
- アーモンドミルク
- ココナッツミルク
- オーツミルク
など様々な種類の代替品をよく見ます。モントキアラだからでしょうか。
私はタンパク質・鉄分が多く、安価な豆乳を購入しています。
なお、値段は目安です。
マレーシアでは値段が日常的に変わるので購入当時の価格になります。
よく購入している無糖豆乳：Home Soy No Sugar Added 3.0
日本では安価で成分無調整豆乳が購入できますが、マレーシアで日本製の成分無調整豆乳を購入しようとするとRM19/1L(600円くらい)します。なんともお高い。安価なマレーシア製の成分無調整豆乳は発見できませんでしたが、その代わりに無糖豆乳をよく飲んでいます。
はじめはこちらのブログを参考に青いパッケージのものを購入していました。マレーシア来たてのときは本当に何もわからなかったので大変お世話になりました。
マレーシアで無糖豆乳を探す
後にピンクの方が成分が濃いことに気づきピンクのものに切り替えました。なお、ピンクの小さいパック(200ml)は見たことありません。お味は日本の投入に比べると独特の香料？が入っているように感じます。味には２週間位で慣れました。
RM5~6/1L くらいで購入できます。
オーツミルク
SO Good Oat Unsweeted / 無加糖のオーツミルク
無加糖だそうですが仄かな甘味があり美味しいです。
オーツサイド
これは小さいサイズ。これを持っていれば同級生がミロ（マイロ）を飲んでいても、ココアをあげられる！遠足などに重宝してます。日本でも売っているみたい？
写真はココア味ですが、プレーンのオーツ味もあります。
ヨーグルトの代替品
豆乳ヨーグルト：Kingland Dairy Free Greek Style Soy Yogurt Natural Flavour
発見するまでは目を皿にしてヨーグルト売り場を探し、日本に比べてかなり高めですがなんとか発見しました。高級スーパーQraに売っていました。小さいサイズもあるようですが大きいサイズのみ取り扱っていました。うちの子はヨーグルトが好きなので良く買ってますが、正直高すぎの定価RM32.90/500gです。
ヨーグルトの公式HPはこちら：King International
ココナッツヨーグルト：Gutsuka Plain Coconut Yogurt 480g
日本では見たことなかったのですが、こちらも高級スーパーQraに売っていたので試しに購入。あっさりしたココナッツ味でとても美味しかったです。が、子どもは好きじゃなかったようで、リピートは見送り。こちらも高すぎのRM30.00/480g(1000円くらい)。
写真は小さいサイズでRM10/135gでした。
公式サイトはこちら：Gutsuka Plain Coconut Yogurt 480g
誕生日用ケーキ
ヴィーガンケーキ：BakedKL
保育園から「誕生日にはケーキを持参できます」といわれ探しました。子ども用かつ、乳製品不使用のケーキをさがすのはとても大変でした。店頭での購入は諦めオンラインにしぼり、やっと見つけたのがBakedKLというサイトです。誕生日の前日にデリバリーしてもらい、保育園に届け無事誕生日パーティーを行えました。
私は食べてないですが、とっても美味しかったようです！見た目も可愛いケーキでした。写真のように色々カスタマイズできます。うちのこはバナナが大好きなのでバナナ味にしました。他にもアップルブルーベリー、バニラなど種類があります。
ソフトクリームの代替品
ヴィーガンアイスクリーム：RIGHTSIDE® | Feel Good Fast Food
right side burgerにて購入できます。
ヴィーガンって必ずしもからだにやさしいわけじゃないんですよね。
人工甘味料なども使っているようで、ややケミカルな味ですが、うちの子は大好きです。
豆乳アイスクリーム：IKEA＠ダマンサラ
ダマンサのIKEAで食べています。
売り場の人にきいたら、乳製品は含まれているようなので注意が必要です。
うちの子は負荷試験で少量は飲んでも良いとわかっていたので試しました。
そもそもまだ小さくアイスクリーム1つは多いため、1/3くらい与えています。
【閉店済み】豆乳アイスクリーム：スリアKLCC Mr Bean Malaysia
こちらでも美味しい豆乳アイスクリームが食べられます！
チョコレート豆乳フレーバーも美味しかったです。
写真があればよかったのですが、撮る余裕はなくmm
チーズの代替品：植物性チーズ
高級スーパーQraにいけばなんでもそろうのでは、ということでチーズも発見しました。味は甘めで美味しいです。お値段は全く甘くないです！MYR 24.00/200g（700円くらい）でした。たっか〜い
うちのコは食べなかったです…
プラントベースのプロテイン
実はマレーシア・シンガポール発の植物性プロテインブランドが充実していて、どれも乳製品不使用で安心して使えます。
Shopeeでも購入できるので、ぜひチェックしてみてください。
植物ベースのプロテインはQra@Arcoris店で結構種類がありました。
息子が好きなのでチョコレート味中心に貼っていきますね。
Heal Nutrition シリーズ
マレーシア発のハラール認証プロテインブランドです。植物性のヴィーガンプロテインシェイクも展開しており、「Salted Chocolate」や「Vanilla Almond」などのフレーバーが揃っています。プロテインバーやプロテインスナックなどラインナップも豊富で、日常的に取り入れやすいのが特徴です。
何種類か味があり、小さいサイズで試せるのが嬉しいです。持ち歩きにも便利。お肉食べてくれないときにもあげています。VEGAN用と普通のプロテインがあるので注意。乳製品避けたいのでVEGAN用を買っています。写真だと真中のバニラ味がビーガン用です。
大きなサイズもあります。
Shopeeでも購入できます。プロテインは重いので通販でまとめ買いしてます。
Amagin’g graze
東南アジアのフレーバーにインスパイアされた、100%天然素材のスナックやプロテインを展開するマレーシア発ブランドです。プロテインブレンドは植物性で、マッチャ・バニラ・チョコレートなどのフレーバーがあります。グラノーラやナッツミックスなど食品ラインも充実しており、プロテインだけでなく日々の食生活にも取り入れやすいブランドです。
Soluxe
マレーシアとシンガポールを拠点とする植物性プロテインブランドで、ピープロテイン・ソイプロテイン・ライスプロテインの3種類を展開しています。添加物ゼロ・非遺伝子組み換えにこだわった、シングルインクリエジェントの製品が特徴です。乳製品・グルテンフリーで、アレルギーがある方にも選びやすいブランドです。
Lush Protein
ピープロテイン・ライスプロテイン・ココナッツパウダーをブレンドした植物性プロテインを展開しています。グリッとした食感がなく、水に溶かしてもなめらかに飲めると評判です。シンガポール発のブランドで、フィラー（増量剤）なしの純粋なプロテインにこだわっているとリピーターから支持されています。
乳製品が入っているか確認するときに使う英語フレーズ【商品・レストラン】
マレーシアで乳製品アレルギーの子どもと生活していると、
「これは食べられる？」「レストランでどう伝える？」と毎回確認が必要になります。
特に外食では、英語でうまく伝えられるか不安でした。
今回は、実際に私がスーパーやレストランで使っている確認フレーズを載せていきます実際に私が使った伝え方
- 商品パッケージを見せる
- 翻訳アプリを駆使する（とくにマレー語）
- “Allergy” を必ず先に言う。日本語と発音が違うので発音は注意！
- ”アラジー”みたいな感じの発音です。違いはわからんが一応歯に舌をあててる。
- 念のためもう一度確認する
商品・パッケージの成分を確認するとき
スーパーや薬局で商品を手に取ったとき、成分表示を確認するためのフレーズです。
| 確認したいこと | 英語フレーズ | 和訳 |
|---|---|---|
| 乳製品が入っているか | Does this contain dairy? | これに乳製品は入っていますか？ |
| ミルクが入っているか | Does this contain milk? | これにミルクは入っていますか？ |
| 成分表示はどこ？ | Where is the ingredient list? | 成分表示はどこですか？ |
| 乳製品不使用か確認 | Is this dairy-free? | これは乳製品不使用ですか？ |
| ラクトースフリーか確認 | Is this lactose-free? | これはラクトースフリーですか？ |
💡 ポイント： 成分表示で以下の単語が書いてあれば乳製品が含まれています。
milk / butter / cream / cheese / whey / lactose / casein
マレー語バージョン
マレーシア・シンガポールの商品パッケージは英語・マレー語・中国語の3言語表記が多いです。英語表記が見つからないときはマレー語欄を確認してみてください。
マレー語などで書いてある場合が多いので、Google翻訳のカメラ機能などで写して翻訳し確認しています。
| マレー語 | 意味 |
|---|---|
| susu | ミルク |
| mentega | バター |
| krim | クリーム |
| keju | チーズ |
| whey / wei | ホエイ |
| laktosa | ラクトース |
| kasein | カゼイン |
| 確認したいこと | マレー語フレーズ | 和訳 |
|---|---|---|
| 乳製品が入っているか | Adakah ini mengandungi tenusu? | これに乳製品は入っていますか？ |
| ミルクが入っているか | Adakah ini mengandungi susu? | これにミルクは入っていますか？ |
| 成分表示はどこ？ | Di mana senarai bahan-bahan? | 成分表示はどこですか？ |
| 乳製品不使用か確認 | Adakah ini bebas tenusu? | これは乳製品不使用ですか？ |
| ラクトースフリーか確認 | Adakah ini bebas laktosa? | これはラクトースフリーですか？ |
レストランで注文するときの英語
- My child cannot eat dairy products.（マイ チャイルド キャノット イート デアリー プロダクツ）＝ 私の子どもは乳製品を食べられません。
- Does this dish contain milk or butter?（ダズ ディス ディッシュ コンテイン ミルク オア バター？）＝ この料理に牛乳やバターは入っていますか？
- Can you make this without cheese?（キャン ユー メイク ディス ウィズアウト チーズ？）＝ チーズ抜きで作ってもらえますか？
- Is there cream in this sauce?（イズ ゼア クリーム イン ディス ソース？）＝ このソースにクリームは入っていますか？
📋 そのまま見せてOK！カード文例
英語で話すのが不安なときは、スマホの画面を見せるだけでも伝わります。
「カード文例」はそのままスクショしてスマホに保存しておくと現地でとても役立ちます、という一言をブログ本文に添えると読者にとって親切な導線になりますよ！
英語版
I have a dairy allergy.
Please let me know if any of the following
are in this dish:
milk, butter, cream, cheese, whey, lactose, casein.
私は乳製品アレルギーがあります。
以下の成分がこの料理に含まれているか教えてください：
ミルク・バター・クリーム・チーズ・ホエイ・ラクトース・カゼインマレー語版
マレーシアでも、たまーに英語通じないときはあり、こういうのがあると便利だと思うので作ってみました。
Saya mempunyai alahan tenusu.
Sila maklumkan jika bahan-bahan berikut
terdapat dalam produk ini:
susu, mentega, krim, keju, whey, laktosa, kasein.
私は乳製品アレルギーがあります。
以下の成分がこの商品に含まれているか教えてください：
ミルク・バター・クリーム・チーズ・ホエイ・ラクトース・カゼイン🆘 もしものときの緊急フレーズ
I accidentally ate dairy. I need help.
Saya tersalah makan tenusu. Saya perlukan bantuan.
乳製品を誤って食べてしまいました。助けてください。I need to see a doctor.
Saya perlu berjumpa doktor.
医師に診てもらう必要があります。⚠️ アレルギーは命に関わることもあります。
現地では自己判断せず、必ずスタッフへの確認＋医師への相談を心がけてください。
忙しいママでも続けられる！おすすめのオンライン英会話
ここでは、私が実際に検討・活用したオンライン英会話をご紹介します。
ご紹介したフレーズの発音チェックや口馴しの場所として、オンライン英会話は有効な手段の1つと言えます！
毎日まとまった時間を確保するのは難しいですが、直前予約できるうえに1回25分の短いレッスンのおかげでスキマ時間を有効活用できました。
英会話は学んだフレーズを翌日スーパーで使ってみるなど、日常で実践することが何より大切です。わたしの場合はオンライン英会話を週１〜２回２５分受けて、実践の場の一つにしています。
ネイティブキャンプ
- 予約なしですぐにレッスンを始められる 月額7,480円（年間割引適用で6,480円）で、1日に何度でもレッスンが受けられます。「今日覚えたフレーズを今すぐ使ってみたい」と思ったときがオンラインレッスンのタイミングですね！
- レッスン回数無制限 月額定額で24時間いつでも好きな時間に好きなだけ受けられます。とにかく勢いでやりたい・忙しい方におすすめ！
- 短時間でも気軽に使える 5分、10分だけでもOK。「ちょっとだけ練習したい」という使い方ができるのが復習に最適。
- 教材が豊富で目的に合わせやすい 日常英会話、旅行英会話、フリートークなど、レッスンで習った内容に近いテーマを選べます。
- 幅広い講師陣 ネイティブスピーカーや日本人講師を含む世界各国の講師が在籍しています。
- 独自の「カランメソッド」対応 通常の4倍速で英語を習得できると言われる特別な学習法が利用できます。
- 家族でシェア可能 プレミアムプラン加入者の家族は、1人につき月額1,980円のファミリープランでお得に利用できます。
- 無料体験あり 7日間の無料トライアルで、回数無制限のレッスンを気軽に試せます。
レアジョブ英会話
👉 平日も週末もレッスンは早朝6時〜深夜1時まで
25分173円〜マンツーマン英会話なら「レアジョブ英会話」
- 毎日25分で習慣化しやすい 月額7,980円（毎日25分プラン）で、決まった時間にレッスンを受ける習慣が作れます。復習は「習慣」にすることが成功の鍵です。
- レッスン回数は1日1回・25分固定 回数制限がある分、「今日はこの1回を大切にしよう」と集中して取り組みやすい設計です。じっくり続けたい方に向いています。
- 短時間でもしっかり練習できる 1回25分のマンツーマンレッスンに集中することで、密度の高い練習が毎日積み重なっていきます。
- 教材が豊富で目的に合わせやすい 日常英会話・ビジネス・英検対策など5,000種類以上の教材が追加料金なしで使えます。
- 厳選されたフィリピン人講師陣 採用率わずか1%という審査を通過したプロ講師が在籍。日本人講師・ネイティブ講師の選択も可能です。
- レッスンレポートで振り返りができる レッスン後に講師からフィードバックがもらえるので、「レッスンで習った内容がきちんと使えているか」を客観的に確認できます。
- 家族での利用は個別契約 家族シェアプランはなく、それぞれが個別に契約する形になります。
- 無料体験あり 7日間のトライアル期間中、無料で体験レッスンと日本人講師によるカウンセリングが2回受けられます。
どちらも無料体験があるので、まずは実際に試して「自分との相性」を確かめてみるのが一番の近道です。回数無制限でとにかく話したい方はネイティブキャンプ、毎日25分をコツコツ習慣にしたい方はレアジョブが向いています。
まとめ
マレーシアで乳製品代替品を買うのは、日本よりもちょっと高いものも多いのですが、アレルギーがある子どもには必要不可欠なアイテムです。
しかもヴィーガン用だからと言って、必ずしも体に良いわけではなく、添加物が入っていることもあるので成分表をよくチェックすることが大事だなと思いました。
本当にいろんな種類があって、試してみるのは楽しいです。
アレルギー以外にも様々な理由で乳製品を避けている人がいると思います。もしほかの情報があったら教えて下さいね。
これからも、新しい代替品を見つけたらどんどんシェアしていきますので、気になる方はチェックしてみてくださいね。
ではまた〜！
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※この記事は、筆者がマレーシア在住中に実際に体験・利用した内容をもとに作成しています。サービス内容や条件は変更される可能性があるため、最新情報は公式サイトをご確認ください。
